Endlich schlank Experte verrät: Wer so isst, braucht keine Diät

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            Experte verrät: Wer so isst, braucht keine Diät

Das Wohlfühlgewicht zu erreichen und zu halten, ist mit einer ausgewogenen Ernährung für die meisten Menschen möglich. Wir zeigen dir, was du beachten solltest, um dein Gewicht zu halten.

Mit einer ausgewogener Ernährung brauchst du nach Meinung dieses Experten nie wieder eine Diät zu machen. Du musst nur ein paar Ernährungstipps beachten, um dein Gewicht halten zu können.

Oben im Video erfahrt ihr, welches Sternzeichen leichtes Spiel beim Abnehmen hat!

Gewicht halten mit ausgewogener Ernährung: Tipps vom Experten

Der Buchautor und Ernährungswissenschaftler Malte Rubach hat seine Erkenntnisse zu einer ausgewogenen Ernährung und zum Gewicht Halten gegenüber dem Online-Nachrichtenmagazin „focus.de“ preisgegeben. Dabei geht es um weitaus mehr, als nur um das Abnehmen, denn mit dem richtigen Essen brauchst du keine Diät, um dein Wohlfühlgewicht zu erlangen.

Um das Wohlfühlgewicht zu erreichen und auch zu halten, gibt es langfristig nur die Möglichkeit, weniger Energie aufzunehmen, als man verbraucht. Nur dann baut man auch die Energiereserven in Form von Fett ab. Förderlich zum Abbau der Energiereserven ist auch ein Sport, der zum Aufbau von Muskelmasse dient, denn hierbei wird der Grundenergieverbrauch gesteigert.

Um zunächst das Gewicht über eine Ernährungsumstellung zu reduzieren, empfiehlt es sich laut Experte, keine Lebensmittel auszuschließen. Mit Ausnahme von Süßigkeiten! Es kommt also immer auf die Dosis der Lebensmittel an, die du zu dir nimmst. Das heißt, wenn du richtig isst, braucht du keine Diät, um abzunehmen und dein Gewicht auch zu halten.

Zudem solltest du noch die folgenden Punkte des Experten beachten:

  • Weniger tierische Fette, dafür mehr pflanzliche Fette zu sich nehmen – sie enthalten mehr gesunde ungesättigte Fettsäuren.

  • Nicht zu schnell abspecken, um das Wohlfühlgewicht zu erreichen. Ein halbes Kilogramm Gewichtsverlust pro Woche gilt als nachhaltig.

  • Die Motivation hochhalten, um das Wohlfühlgewicht nachhaltig zu sichern – der Austausch mit anderen Menschen ist wichtig, beispielsweise in einem Fitnessstudio oder über das Netz. Das hilft auch Durststrecken zu überwinden.

  • Auf Protein-Snacks und Proteinpulver als Nahrungsergänzungsmittel verzichten – in Deutschland ist eine grundsätzliche Protein-Überversorgung vorhanden. Rund 50 Prozent mehr Proteine als notwendig nimmt jeder Deutsche im Schnitt zu sich.

Zum Thema: Obst, Gemüse, Hühnchen – diese Lebensmittel sind wahre Schlankmacher!

Hintergrund

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Kalorienarme Lebensmittel
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Vorsicht bei einer Low-Carb-Ernährung

Um das Gewicht zu halten, setzen viele Menschen auf eine Low-Carb-Ernährung. In extremer Weise kann diese Art der Ernährung mehr schaden als nutzen. Wie bei der Atkins-Diät entspricht diese Ernährungsweise nicht dem menschlichen Naturell, so Rubach bei „focus.de“.

Dass Low-Carb auch ungesund sein kann, zeigt ein Bericht in dem Online-Medizinportal „aerzteblatt.de“. Hier wird auf eine Studie verwiesen, die belegt hat, dass eine kohlenhydratarme Ernährung sogar das Leben verkürzen kann.

Dabei scheint die Herkunft der Fette und Proteine entscheidend zu sein, die bei Low-Carb die Kohlenhydrate ersetzen, denn bei Vegetariern sei keine Verkürzung der Lebensspanne festgestellt worden, ist weiter zu lesen. Die Ergebnisse der Studie wurden in dem Fachjournal „Lancet Public Health“ veröffentlicht.

Um dein Wohlfühlgewicht zu erreichen und zu halten, musst du keine Diät machen, sondern nur das Richtige in der richtigen Menge essen.

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